도넛 먹기 전 잠깐! ‘걷기 59분’ 각오하셨어요?

우울한 마음 달래주는 달콤한 도넛, 심심한 오후 활력소가 되는 쿠키… 건강에 백해무익 하나 바쁘고 무미건조한 현대인들의 삶에는 빼놓을 수 없는 즐거움이다. 그러나 길고 무덥다는 올 여름 자신 있게 해변을 거닐고 싶다면 이 달콤한 유혹을 과감히 떨쳐야 한다. 식사대용으로, 혹은 간식으로 즐기는 이들 정크푸드의 열량을 고스란히 빼려면 생각보다 어마어마한 노력이 필요하기 때문이다.


베스트셀러 ‘The Diet Detective’s Calorie Bargain Bible’의 저자인 다이어트 전문가 찰스 스튜어트 플랫킨은 각 식품의 성분표를 기준으로 이를 소모하는 데 필요한 운동량(몸무게 70kg 성인 기준)을 계산해 2일 밝혔다. 이에 따르면 패스트푸드의 고전인 햄버거부터 브라우니까지 달콤한 유혹에 치러야 할 대가(운동)이 꽤 커 충격적이다.

먼저 젊은 여성에 특히 인기가 높은 도넛은 한 개만 먹어도 한 시간 정도 걷기를 각오해야 한다. 던킨 도넛의 ‘카카오후로스티드 도넛’의 경우, 한 개 열량이 230kcal으로 플랫킨은 이를 소모하려면 걷기 59분이 필요하다고 밝혔다.

프리미엄 급 아이스크림의 대명사 하겐다즈 바닐라 아이스크림 1/2컵은 270kcal로 달리기 29분을 해야 소모되고, 아침식사 대용으로 인기가 높은 맥도널드의 에그 맥머핀은 300kcal로 달리기 32분과 맞먹는다. 한국에는 없는 피자헛의 ‘수타 치즈피자’ 라지사이즈 한 조각은 무려 320kcal. 수영 29분을 숨차게 해야 소모된다.

보기보다 꽤 ‘무거운’ 간식들도 있다. 오봉팽의 ‘초콜릿 칩 브라우니’는 작고 앙증맞은 크기지만 열량은 380kcal로 요가로 치면 무려 129분을 해야 빠진다. 파네라 베이커리 사의 ‘초콜릿 칩퍼’는 440kcal으로 자전거 타기 62분에 맞먹고, 스타벅스의 시나몬 롤(500kcal)은 격렬한 춤 85분과 맞바꿔야 한다.

햄버거나 감자튀김은 익히 그 악명이 자자한 식품이다. 플랫킨의 최근 자료에 따르면, 치즈를 추가한 버거킹 오리지널 와퍼는 770kcal로 수영 94분을 해야 모두 소모된다. 햄버거 세트에 함께 나오는 감자튀김만 해도 열량이 540kcal(웬디스 라지 프렌치프라이즈). 자전거를 77분 탈 생각하고 먹어야 한다. 이밖에 플랫킨은 타코벨의 비프 부리또 하나를 먹으면(410kcal) 춤을 70분 정도 출 것을 권장한다.

플랫킨은 “패스트푸드는 언제나 건강에 해롭지만 여름을 앞두고 다이어트를 하는 이들에게는 특히 해롭다”면서 “운동을 한다고 해서 안심하고 먹으면 결코 체중을 줄일 수 없다”고 경고했다.

유지현 기자(prodigy@heraldm.com)

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